62. Gün: Plyometrics

61. Gün: Back and Biceps - Sırt ve Kollar

60. Gün: Chest, Shoulders & Triceps - Göğüs, Omuz ve Arka Kollar

En sevdiğim programlardan Chest, Shoulder'ı müthiş kötü geçen bir haftanın sonunda karşlıladım. Sanki göbeğim çıkmış kendimi salmış gibi hissediyorum. Geçen hafta yoğunluk sebebi ile iki gün aksattığım programda toplamda bir haftalık bir aksama var gibi gözüküyor yani P90X'im şimdiden bir hafta uzamış durumda. İnsan tabi üzülse de bu duruma bir hayat sürdürdüğümüz için normal karşılıyoruz.

Bunun dışında yediğim baklava ve hamburger de cabası oldu. Aslında kilo durumum iyi olduğu için beslenmede sıkıntım yok ama sanki göbek bölgem büyümüş gibi bir endişe oluştu, aynaya baktığımda hala karın kaslarımı görüp rahatlasam da bu salma ve istikrarsızlığın bünyede yarattığı üzüntü gerçekten kötü. Umuyorum son bir ayda en kısa zamanda bu durumu düzeltebilirim.

59. Gün: Kenpo X

Uzun zamandır aksattığım Kenpo X'e vakit ayırıp güzelce tekme ve yumruk salladığım bir gündü. P90X yaptığımdan beri en kötü haftamı en azından biraz eğlenerek bitirdim.

58. Gün: Dinlenme

Cumartesi dinlenme ile geçen gün.

57. Gün: Plyometrics

Günler geçmiyor gibi, kollarım kalkmıyor gibi, spor yapasım gelmiyor gibi, yoğunluğum bitmiyor gibi.

Bayram sonrası herkes gibi ben de iş konusunda oldukça yoğun bir hafta geçirdim ve yine birkaç sebeple ne sabah ne de akşam yapabildim. Aslında bu haftaya o kadar iyi başlamıştım ki. Çarşamba günü yapamadım sporumu ve Perşembe günki Yoga yerine Plyometrics yapmak durumunda kaldım. Son 30 günde artık Yoga yerine farklı bir egzersiz koyacağım, muhtemelen Core olacak. Çünkü Yoga X'ten artık verim alamıyorum.

Bunun dışında kilo olarak alamadığım gibi göbek kısmında hala istediğim verimi alamadım. Yani kas ve kardiyoya yoğunlaşacağım, Yoga daha çok esnemeye katkıda bulunduğu için bir günü heba etmek istemiyorum. Plyo ve Kenpo'dan kaçmamam gerektiğini de bir kere daha anladım. Çünkü karın kaslarım ayyuka çıkmışken alttan pis pis gülümseyen göbeğim hiç hoş durmuyor. Hatta ciddi bir jogging programı da yapabilirim çünkü artık her şey istediğim gibi tek isteğim karın bölgemdeki yağlar. Yani anlayacağınız P90X'i kendime göre modifiye edeceğim.

Yine Legs & Back programı da kafamı karıştırıyor. Yarın tekrar inceleyip belki onu da modifiye edebilirim. Eğer jogging yaparsam o kısmı bir göğüs egzersizi ile değiştirebilirim çünkü jogging'de yeterince bacak çalışacağım ve göğüs programımda sırta özel bir şeyler de yapabilirim.

Bugünki Plyometrics'i akşam yaptığımdan çok yorgundum. Biliyorsunuz Plyo "the mother of p90x" yani p90x'in en zor egzersizi. Neden zor denilebilir. Kardiyo olduğundan güçten ziyade dayanıklılık gerektiriyor ve kan ter içnde kalıyorsunuz. Benim bu egzersizde sevmediğim 3-4 hareket var, yorgun ve sıkkınken yaptığım için bunları geçtim ve tam verimi alamadım ama hiç yapmamaktansa geçmeyi uygun buldum açıkçası. Bu sebeple blogumun ilk gününden beri tekrarladığım "sabah yapın" uyarıma tekrar gelmek istiyorum. Ben ne zaman bu düzenimi kaybettim heyecanımı da yitirdim ne yazık ki. Sabah P90X için uyanmak, tertemiz kafa ile spora atılmak ve gün içerisinde bu enerjiyi hissetmek harikaydı, dün neredeyse "yahu yapmasam mı artık p90X" diye düşündüm ki bu gerçekten üzücüydü.

Neyse umuyorum son 30 günde bu düşünceleri arkamda bırakabilirim, görüşmek üzere.

56. Gün: Shoulders & Arms - Omuzlar ve Kollar

3. haftada bıraktığım Shoulders and Arms egzersizine 9. haftada yeniden buluştum. Chest & Back ile birlikte P90X'in ilk ağır idmanı olan omuz ve kol egzersizleri dumbell ile yapılan bir spor. Bu iki egzersiz karın kasları ile birleşince çoğu bodyciden daha şişkin kol, kanat, göğüslere sahip oluyorsunuz. Ben de bugün bir değişiklik yapıp normalde Plyo günü olan bugün omuz ve kol çalışarak kendimi biraz değişik hissettim. Zira 56. günde artık giyinirken aynaya bir daha baktıracak şekilde bir vücudum oldu, karın kasları, omuzlar.. Bir tek göbek bölgem sırıtıyor ki artık onu P90X'in yokedebileceğine olan inancım yok gibi bir şey. Çünkü gerçekten uzun yıllardır ve ve epey zor gidecek bu yağlanma. Orası için 60 günlük bir Insanity düşünüyorum, işte ondan sonra eriyebileceğini düşünüyorum.

Hareketleri önceki shoulders & arms kayıtlarımda detaylıca analtmıştım o yüzden pas geçip günü özetliyorum. AB Ripper bugün müthişti, scissors'ı bile full yaptım ve sanırım son haftalarım güzel geçecek gibi. Özellikle bugün gerçekten iyi hissediyordum. Setleri artık ekiple aynı yapıyorum hatta daha fazla yaptıklarım oluyor. P90X gerçekten hayatımı değiştirdi ve ben gururluyum.

55. Gün: Chest & Back - Göğüs ve Sırt

Bugün sırt göğüs ve karın günüydü. Besin olarak mercimek, yourt, makarna tercihimdi. Yine yumurtayı da unutmayalım. P90X'in son fazına bomba gibi başladığımı ifade etmeliyim. Chest & Back P90X'in ilk egzersizi olduğu için tekrar yapınca bir an nostalji yaşadım ve ilk güne gittim.

50 gün sonra hiçbir harekette zorlanmadığımı söyleyebilirim. Ama performansıma baktığımda 3. hafta ile açık ara bir fark yok. Ama 30 şınav ile başlayıp diamond pushuplarda 10 yapmak güzel. Ama şüphesiz en güzeli barfikslerde 10'un altına düşmemem ve birkaç set sandalyesiz yapabilmem. Artık yapamayacak gibi düşünsem de kollarım kaldırıyor beni ve şok oluyorum. Ab ripper X yaparken ilk  defa midem bu kadar yandı ve kusacak gibi oldum. Sanırım yediğim bir şey dokundu ama ara molalarla eksiksiz tamamladım.

Tüm chest & back arşivime buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

54. Gün Dinlenme

Dinlenerek geçirilen bir gün olsa güzel olurdu ama bugün çalıştım.

53. Gün: Yoga X

Bugün Yoga günüydü. Bayram sonrası yorgunluğu ve tatilin getirmiş olduğu üşengeçlikle yine akşam saatinde yapabildim sporumu ve yine de kötü değildi. Çoğu hareketi artık ezbere bildiğimden ekrana fazla bakmadan adapte olabiliyorum, pek hissedemediğim ya da rahat edemediğim hareketleri de atladım gibi.

Sonuç olarak haftanın son egzersizini başarıyla bitirdiğim için mutluyum. Eğer güçlü hissedersem yarın Kenpo yapıp haftaiçindeki aksaklığı telafi etmeye çalışacağım. Yapamazsam da son faz için hafta yine burada olacağım.

Görüşmek üzere.

52. Gün: Core Synergistics

Ve bir günü daha atlattım. Recovery Week ismi verilen her fazın sonunda bir hafta olarak vücudu biraz dinlendiren ve farklı hareketlerle kendine getiren bu haftanın en zor egzersizi şüphesiz Core. Adı üstünde vücudu bir bütün olarak ele alıp karın kasları, bacaklar, omuzlar her yeri bütünleştiren hareketlerden oluşmakta ve oldukça zorlamakta. İlk denememde daha detaylı bilgi vermiştim.

1 saatlik program her zamanki gibi ısınma hareketleri ile başlıyor ve seri bir şekilde pek çok egzersiz yapıyorsunuz. İçinde şınavlar, özellikle bana roll yorucu. Benim favorim prison pushup isimli hapishane şınavı. Oldukça yorucu ve seri olmasını seviyorum, hapistekiler bol bol yapıp zinde kalıyorlarmış, bana da arada gelen şınav isteklerinde bundan sonra bu şınavı deneyeceğim.

Core yaparken Banana ve Superman'de ne hallere düştüğümüzü biliyor muydunuz :)

Twitter hesabımda da yazdığım gibi bu egzersizden oldukça korkuyordum zira geçen sefer çoğu hareketi yapamamıştım, bu sefer ise harfi harfine yaptım ve açıkçası çok da eğlendim. Tony Horton'ın dediği gibi bu kimilerinizin favori egzersizi olacaktır görüşüne katılıyorum, en azından benim favorilerim arasına girdi.

Yarın Yoga günü olacak, kendinize dikkat edin ve sloganımızı unutmayın: "elinizden geleni yapın, gerisini unutun".

51. Gün: X-Strech

Hepinize iyi bayramlar!

İki günlük aradan sonra tekrar yazıyorum. Malum bayram geldiği için iki günlük bir mola vermek durumunda kaldım, bayramın dinlenme haftama denk gelmesi çok güzel oldu, böylelikle aksama yaşasam bile P90X'e daha az etkisi oldu. Bugün X-Strech günüydü, yani tüm programların başında ve sonunda yaptığımız esneme ve rahatlama hareketlerinin yapıldığı zorlamayan aksine rahatlatan bu programı evde rahat rahat yapabildim.

Yarın oldukça zor gelen Core ve daha sonra Yoga yapacağım, aksattığım Kenpo'yu da Pazar yapıp telafi edip 2. fazı bitireceğim.

Ve en heyecanlı bölüm olan 3. faza  merhaba diyeceğim!

50. Gün: Chest, Shoulders & Triceps - Göğüs, Omuz ve Arka Kollar

Bugün 50. gün. Birkaç gündür Pazartesi olsa da şınav çeksem diyorken programıma bakıp şok oldum, zira 2. fazın son haftasına geldiğim için yine "recovery week" kısmına gelmişim. Son iki hafta egzersizlerdeki düşüklüğüm ve bu Cumartesi Kenpo yapmamış olmam ve elbette hafta boyunca triceps çalışma arzum sebebiyle recovery week'in ilk günündeki Yoga X'i yapamyıp Chest yapmaya karar verdim. Yarın bayram bu sebeple biraz aksaklıklar yaşayacağımı düşündüğüm için yine Shoulders yapacğaım bu hafta. Bilemiyorum eski bağlığım elimden gidiyor gibi.

Elbette recovery week'te olduğum için chest soulders'ta kendimi zorlamadım, örneğin tek elle şınav, alkışlı şınav gibi hareketleri normal şınavla geçtim, şınavlarda da setlerde çok aşırıya gitmedim, sonuçta dinlenme haftamdayım.

P90X beni zorluyor elbette ama sanki kaslanmama yardımcı olmuyor gibi gelmeye başladı. Bu sebeple yeniden haftada iki-üç mini bir halter programı yazarak bench ve kollar için ekstra çalışmaya başlıyorum. Yine standart mekikle karın kaslarım için bonus egzersiz yapıyorum. Bir de yine eskisi gibi akşam koşularına başlayacağım bu hafta boyunca, kenpo vb. kardiyolardan ciddi şekilde sıkıldım, bunları artık ağırlık antremanlarına çevirip genişlemeyi hedefleyeceğim. Bu aşamada programı aksatacağımı sanmayın, Kenpo'dan sıkıldım ama bu yapmayacağım anlamına gelmiyor, sadece ivmeyi artırıp bonuslarla renklendireceğim programı :)

49. Gün: Dinlenme

Bir haftayı daha bitirdim.

48. Gün: Legs & Back

Bugün normalde Kenpo günüydü ama Cuma sporu yapamadığımdan ve Kenpo'dan biraz sıkıldığım için yerine Legs'i aldım. Zira geçen hafta Cuma günü de yapamamıştım.

Sonuç olarak bitmiş bacaklarla karşılaştım. Evet azıcık dahi ara verseniz demek ki vücut tepkisini koyuyor, ciddi anlamda hareketlerde zorlandım. Gerçi zor bir haftaydı ve halim de pek yoktu bugün o sebeple AB Ripper X de yapamadım ki Kenpo'nun bazı hareketlerini yapmayı hedeflemiştim başta. Ama elbette gücüm yetmedi. Güzel haberse barfikste ciddi anlamda yüksek rakamlara ulaşmam, zorlanmadan 10 çekiyorum, yorulunca sandalye ile 16 yaptım ki bacaklarımda derman yoktu.

Son olarak bu legs squattan nasıl nefret ettiğimi belirtip haftayı tamamladığımı belirtmek istiyorum. İyi hissedersem Kenpo yapabilirim yarın. Görüşmek üzere.

47. Gün: Boş

Yine bir Cuma akşamı ve yine sporumu aksattım ne yazık ki.

46. Gün: Yoga X

Yoga X. En uzun, en esnetici, en zorlayıcı P90X programı. Ayak parmaklarınızdan vücudunuzun son noktasına kadar esnemenizi sağlatan program bunu diğer çoğu egzersizin aksine yavaş yavaş, sindire sindire yaptırdığı için "abi 10 kilo dambıl set yapayım bu olmasın" dedirtir, çünkü tam bir sabır programıdır.

Oldukça geç saatte yapmama ve spor odamın dışında yapmama rağmen ben de sonuna kaar sabrettim. Yoga Belly 7'da dahi bırakmadım ve son dakikalarda pis pis sırıttım. Geçen sefere nazaran bu sefer Half Moon hareketlerinde daha zorladım kendimi, Crane'de 1-2 saniye kadar kollarımın üstünde durabildim, sanırım bu hareketi yapabilirim ama kafa üstü çakılma, bilekleri incitme gibi risklerden ötürü vazgeçtim.

Wheel hareketinde de zorladıysam da yine sakatlık riski atlattım bence.

Son notum, P90X'i akşam yapmayın arkadaşlar. Kesinlikle %60 oranında düşük oluyor, ne yazık ki yarın Legs and Back'i de akşam yapacağım ve şimdiden gözümde büyüyor o saatte çekeceğim barfiksler.

Görüşmek üzere.

Fit misin Değil misin? Fit olmak aslında ne demektir?

Günlüğümün dışında tavsiyeler ve ara makaleler yazmayı düşünüyordum ve ilk konumuz fit olmak gerçekte nedir, fit olduğumuzu nasıl anlarız gibi konulara değinerek ilk yazımı yazayım istedim.

Twitter hesabımı kullanmaya başladıktan sonra trending topic olan #FitVücudunSırları hashtagi sayesinde insanların fit olmak için tavsiyelerini görmüş oldum. Güzel ve mantıklı yorumlar dışında belki de sadece güzide ülkemizde duyabileceğimiz tarzda paylaşımlar da gördüm.

Doğru Sanılan Yanlışlar

- Fit olmak genetiktir
- Gırtlağına hakim ol yeter
- Ben çok yerim ama kilo almam
- Zayıf olduğum için fitim

Fit Olmak Nedir?

Öncelikle kelime anlamına bakalım:

F: Frequency - Sıklık: Egzersizlerinizi ne kadar sık yapıyorsunuz?

I: Intensity - Yoğunluk: Egzersizlerinizde kendinizi ne kadar zorlayabiliyorsunuz?

T: Time - Zaman: Egzersizlerinize ne kadar süre ayırıyorsunuz?

Fit bir vücuda sahip olmak bu üç parametrenin oranına ve miktarına göre ölçümlenebilir. Yani vücudunuzun zayıf olması sizin fit olduğunuz anlamına gelmemektedir. Aksine hafif kilolu ama yukarıdaki üç parametreyi bir aydır yapan birisi fit gözüken zayıf bir insandan daha fit olabilir. Peki nasıl anlaşılır?

Spor yapıyor musunuz? 
Burada iki haftada bir yapılan egzersizler, iş çıkışı az bir yürüyüş ya da canınız istediğinde gidip istemediğinde gitmediğiniz bir spor salonu spor yaptığınız anlamına gelmez. Size özel, belirli bir yoğunluğa sahip vücudunuzun tepkilerine göre artırılacak bir egzersizler silsilesinden bahsediyor olmamız gerekiyor. Eğer bir egzersiz programınız yoksa spor yapmıyorsunuz ve eğer bir rutininiz yoksa fit olmanız çok zor.

Kendinizi ne kadar zorluyorsunuz?
3 aydır spor yaptığınızı farzedelim. Eğer ilk ay başladığınız setlerde kaldıysanız yani intensity dediğimiz zorlamayı yaşamıyorsanız, vücudun yaptığı en güzel şey olan "adapte olma" bu konuda da karşınıza çıkacaktır. Vücudunuz bu egzersizlere alışacaktır. Bu yüzden P90X'te üç faza ayırıyoruz ve her ay bitiminde egzersizleri değiştiriyoruz, ağırlaştırıyoruz. Yine ay içerisinde performansımıza göre setlerimizi ve ağırlıklarımızı artıyoruz. Eğer siz artırmıyorsanız, fit olmayı unutunuz.

Ne kadar zaman ayırıyorsunuz?
Fitness salonlarının ayakta kalmasının sebebi spora vakit ayırmayıp spor yaptığını düşünen bizleriz, ötekileştirmiyorum çünkü hepimiz bunu yaptık. Spor salonuna kayıt olup akşam iş çıkışı yorgun hissedip gitmeyen, yarın giderim diyip 1 sene boyunca toplamda 50 gün uğramak spor yapmak değildir. Ya da haftanın 4 günü program yapıp 2 günü yapıyorsanız ya da bu iki günde bisiklet binerken gazete okuyorsanız spor yapmıyorsunuz demektir. Yani hem haftanın birçok gününü ayıracaksınız, hem bu süreyi uzun tutacaksınız, hem de egzersizlerden kaçmayacaksınız, aksi takdirde fit olamazsınız.

Fit Olduğumu nasıl anlarım?

Fit olduğunuzu anlamak için en önemli yöntem kendinize bir "fit test" yapmak. Eğer bunu yapabilecek bilginiz yoksa pek çok hazır fit test videosu var. Bu programlar genelde 30 dakika kadar olmakta ve iflahınızı kurutana kadar sizi zorlamaktadır. Bu testi ne kadar başarılı yaparsanız o kadar fitsiniz demektir. Eğer tamamlayamazsanız fit olmadığınızı söylememe gerek yok sanırım =)

Insanity Fit Test

Size bir kıyak olarak yazıma hazır fit test videosu ekliyorum. Insanity P90X gibi bir BeachBody ürünü ama daha çok kardiyo programı. Oldukça zor olan ve vücudunuza yüklenen bu programın Fit Testini başarı ile geçebiliyorsanız o halde fitsiniz demektir.




Fit Test Programınızı Düzenli Yapın ve Gelişimi Not Alın

Tıklayın, büyütün, yazdırın

45. Gün: Back and Biceps - Yolun Yarısı Eder

VE YARISI BİTTİ!

Bugün değişik hislere sahibim, uzun zamandır sabrettiğim P90X'te artık yaptığım günler yapmadığım günleri geçecek ve ciddi ciddi şafak sayacağım. Aslında hafta başında bir poz çektim kendim için ve o bile 30. günden farklıydı ama artık sadece 30 günde bir fotoğraf çekeceğim ki değişim daha net olsun ve daha heyecanlı olsun. Şimdi 60. günü iple çekiyorum!

Bugün "guns" yani pazu günü. Şu an gayet kalın kol ve şişmiş avuç ve sırta sahibim. Elbette şişmiş ellerimi de unutmayalım. Hey! Çok güzel bir haberim de var. Bugün 80 kadar barfiks çektim, elbette sandalyeli. Parmağım yine ağlasa da bu sefer "yeter yahu" diyip zorladım ve o da acımayı kesti ilginçti. Yavaş yavaş sandalyeyi de atmayı planlıyorum ama hedefim "good form" yani barfiksi doğru çekmeye başladığımda sandalyesiz deneyeceğim.

İstatistiklere baktığımda günlük en az 100, bazı günler 500 kişinin istikrarlı bir şekilde beni okuduğunu görüyor ve seviniyorum. Bu daha başlangıç hedefim ilerletmek ve belki bir gün P90X insanları ile bir arada Yoga ya da herhangi bir workoutu yapmak. Ama tabi bunun için en az iki tur devam etmem gerekiyor, bence çok keyifli olurdu. 

Hey siz de gaz verin azıcık yahu yorumlarınızla :) Yarın görüşürüz.

44. Gün: Plyometrics - Zıplamalı Zıplatmalı

Plyometrics, kısaca Plyo. Hem seviyor, hem nefret ediyorum senden. Bugün harika bir sabaha uyanıp spor odama geçince kendimi şahane hissettim ve full enerji doluydum. Di-li geçmiş zaman kullanıyorum çünkü bildiğiniz üzere Plyo tam bir enerji emici, aradaki küçük molalarda nefes nefese kalıyorsunuz. Tony Horton bile birkaç kere elleri dizlerinde iki büklüm oluyor. Ama hiç kimse bunun kolay olacağını söylemedi, bu yüzden minimum sızlanma ile maksimum uyumu hedefliyoruz.

Benim ayaklarımda yarım düz tabanlık var, hayatımı hiçbir zaman etkilemedi ama son iki haftadır sol ayağımda zorlamalarda bir ağrı oluyor, özellikle Plyo ve Yoga X'te. Bu sebeple sol ayağa yüklenilen egzersizleri alternatiflerle beslemeye karar verdim. Örneğin "hot foot" isimli tek ayak üzerinde sıçrama egzersizinde ip atlama moduna geçiyorum ya da sol ayağıma fazla yüklenildiğini hissettiğim an kendimi durduruyorum zira P90X'i yarım bırakma durumum olabilir.

Bunun dışında ciddi ciddi kardiyo programlarından sıkıldım. Evet P90X'in tam yarısını bitirdiğim şu günlerde bunu açıkça itiraf ediyorum. Plyo olsun, Kenpo olsun bunların kardiyo hedefinin artık bende işe yaramadığını bunların yerine geçtiğimiz fazdan kalan Chest egzersizlerini yapıp yapamayacağımı merak etmeye başladım ama tabi bunu unutuyoruz, sonuçta madem P90X'e başladım hedefim sonuna kadar maksimum verimde programa uymak olacak. Sizinle paylaşıyorum çünkü aynı yollardan geçerken aynı hisleri hissettiğimizi bilmenizi istiyorum.

Bunun dışında vücudum artık bambaşka yani arada şaşırıyorum bakıp ama muhtemelen yavaş yavaş alışacağım zira olay P90X değil artık; sağlıklı, düzgün ve yüksek standartlarda bir hayat hedefi var önümde.

Evet bacaklarımda derman kalmamış bu güzel İstanbul gününden hepinizi selamlıyorum, yarın görüşmek üzere.

43. Gün: Chest, Shoulders & Triceps - Göğüs, Omuz ve Arka Kollar

Geçen hafta kötüydü, kabul ediyorum. Gerek havanın 15 derece birden düşmesi, gerek hafiften kırılan vücudum sebebiyle ve bir günlük aksaklığı da katarsak pek iyi değildi. Ama bu hafta müthiş bir hırsla başladım. Gerek uyanışım gerek spora başlayışım bir harikaydı. Tek sıkıntı dün yediğim brownie'nin sonlara doğru ağzıma gelişi idi, nazire yapar gibiydi.

Chest, Shoulders and Triceps P90X'in en sınırları zorlayan egzersizlerinden. Bol şınavları ve dumbellları ile bittiğinde omuz, göğüs ve kollarınız hiç olmadığı kadar belirginleşiyor. Bugün oldukça iyi bir performans gösterdiğimi belirtebilirim. Yine AB Ripper X de harikaydı, hafta başlarını gerçekten sevmeye başladım.

Bugün protein ağırlıklı beslendim, sabah 2 yumurta akşam da tavuk ızgara yedim. Yarın Plyo'da görüşmek üzere.

42. Gün: Dinlenme

Bugün epey uyudum ve akşam üstü kendime güzel bir jogging programı ayarladım. Güzel bir parkura sahip olduğumdan ağaçlar arasında bol oksijen aldıktan sonra 25 şınav, 10 barfiks ve 50 standart mekik çekip hafif moladan sonra yürüyüşüme devam ettim. Dışarıda böyle bir imkana sahip olduğum için ayrıca mutlu oldum. Ha bu arada şöyle bir manzara vardı karşımda :)

Bu manzarada nasıl koşulmaz :)

41. Gün: Kenpo X

İstanbul'da hava sıcaklığı bir anda 15 derece düştüğü ve benim ekstra yoğunluklara geçmem sebebiyle ilk fireyi ne yazık ki dün verdim ve Legs and Back yapamadım. Bunun dışında vücudum hayli kırgın, sürekli bir üşüme halinde ve burnum da bugün akmaya başladı. Korkuyorum nezle ya da grip selam veriyor ya da mevsim geçişi nedeniyle vücudum biraz sarsıldı.

Bu sebeple uyanma konusu ve halsizlikte zirvedeyim. Bildiğiniz zombi modunda kollar yana düşmüş şekilde geziyorum ve bu da ister istemez P90X'i etkiliyor. Yaparken eğlendiğim Kenpo X'e inişimi bir görseydiniz kesin yerlere yatardınız :) Elimden geldiğince hareketlere uymaya çalışsam da son zamanlarda zaten gereksiz bulmaya başladığım Kenpo X'te birkaç hareketi geçmeden edemedim, çünkü aklımda belki Legs and Back yaparım düşüncesi vardı.

Kenpo bittikten sonra Legs and Back'i açtım ve karşımda tekne sahibi belçikalı ve Dreya Webber'ı görünce kapamam bir oldu, zira programın ne kadar zor olduğunu unutmuşum.

Son zamanlarda protein konusunda çok kötüyüm ve besinlerime dikkat etmem lazım. Korkum o ki böyle giderse kilo vereceğim. Bu sebeple dün tavuk ızgara yedim, bugün de tavuk göğsü kızartacağım.

Neredeyse yolu yarıladığım şu günlerde dönüştüğüm şu hal hiç hoşuma gitmiyor ama toparlayacağıma eminim. Yarın X-Strech için kendimi zorlayacağım çünkü zaten dün dinlenmiş oldum. Siz siz olun sakın program kaçırmayın, psikolojik çöküntüsü daha kötü oluyor.

Görüşmek üzere.

40. Gün - Boş

Evet bugün Legs & Back vardı fakat yoğunluğumdan ötürü ne yazık ki fırsat bulamadım.

39. Gün: Yoga X

Dün Yoga X günüydü. Evet geceleyin yaptım ve artık günaşırı yazabiliyorum. Şu sıralar yaşadığım yoğunluk umuyorum P90X programımı etkilemeyecek. Dün o kadar geç saatte Yoga yaptım ki genellikle kusursuz gittiğim programda Half Moon kısmı ve en son Corpse kısımlarını geçtim. Yapanlarbilir corpse bölümü son 5 dakikadır ve yatıp uyumayı içerir, half moon ise en zor hareketlerden biridir.

Yoga X bitince bir mini halter serisi yaptım ve uzun zaman sonra 25 kg ile evde bench press başladım. Daha fazla ağırlığım olmadığı için bir sette 20 çektim. Yine birkaç halter hareketi ile kollarımı da çalıştırdım.

Besin olarak taze fasülye ve türlü tarzı yemekler ana yemeğim bunlara ek olarak makarna ve bonus fındık ezmesi birkaç günlük yemeklerimdi. Elbette her öğüs yediğim koca bir kase yoğurtu unutmayalım. Kilo olarak 71'e yükseldim ve özellikle kollarımda müthiş bir gelişme var. Faz II gerçekten vücudumu göstermeye başladı.

İstanbul'a gelen ani kış biraz beni şaşırttı zira 15 derece birden düşünce hava herkes gibi benim vücudum da bir ne oluyoruz dedi, umarım hastalanmadan geçireceğim bu evreyi.

Bugün gözümdeki ufak bir rahatlsızlıktan ötürü kalkmamayı tercih ettim ve biraz fazla uyudum. Akşam da yoğunluğum olduğu için 40. gün belki de ilk defa bir programı kaçıracağım. Umudum gece bile olsa Legs & Back yapmak ama bakalım!

38. Gün: Back and Biceps - AB Ripper X

Faz II ile birlikte en sevdiğim egzersizlerden birine kavuştum, Back and Biceps. Salonlara gidenler bilirler bazı tipler vardır kardiyo vb. egzersizleri sevmedikleri gibi bacak, karın vb. bölgelere yoğunlaşmak yerine sadece "kol" ve "göğüs" çalışırlar. Sürekli curl yapıp bench press yapan bu arkadaşların hedefleri tişört içinde kolların dolu dolu olmasıdır, varsın göbek olsun o nasılsa türk kası değil mi :)

İşte Back and Biceps vücudun tüm her yerine yüklenen P90X'in sırt ve kollar için geliştirmiş olduğu bir program. Bol bol dumbell ve barfiks çekiyorsunuz ve kolunuz antreman sonrası kaskatı kesiliyor.

Back and Biceps ile şişen ön kol

Egzersiz esnasında kalınlaşan kollar

AB Ripper X hariaydı. Sadece kalın bacaklarım sebebiyle bir türlü sonunu getiremediğim "scissors" yani makas hareketinde sıkıntım var. Onun dışında en sevdiğim egzersiz sanırım AB Ripper artık.

Yarın görüşmek üzere!

37. Gün: Plyometrics

Plyometrics aka Zıplama egzersizi Tony Horton'ın da deyişiyle sizi daha hızlı koşturacak, daha yükseğe zıplatacak. Yine kendisi bu programı P90X'in diğer programlarına göre "the mother of all exercises" yani tüm egzersizlerin anası olarak tabir ediyor.  Gerçekten zor. Bol bol ama kısa molalarla size nefes aldırmaya çalışıyor ama genellikle program içinde nefes nefesesiniz. Bir oraya zıplıyorsunuz bir buraya. Kurbağa, askeri usül, tek ayak üstünde.. Bu sebeple nabzının hep yukarılarda. Nefis bir kardiyo programı çılgınlar gibi kalori yakıyorsunuz.

Ben Plyometrics'te pek zorlanmadım. Bir tek geri ile zıplamalarda başım dönmüştü bir kere, ha kesilmedim desem yalan olur ama "şimdi düşüp bayılacam" moduna girdiğimi söyleyemem, belki sebebi güçlü bacaklarım olabilir. 37. günde ise yaptığım en iyi Plyometrics'i yaptığımı belirtmeliyim, sadece bir yerde anlık bir kesilme yaşasam da gruptan hiç kopmadım, başım dönmedi.

Günlük Besin Koşturmacası

Bugün sabahtan aç karnına kan vermek zorunda olduğum ve hemen ardına bir toplantım olduğu için koşturmaca yaşadım ve kahvaltı ile öğle yemeğini tek seferde çıkardım ve ezogelin çorbası, mezgit tava ve ayran ile ihtiyacımı giderdim. Ufak bir ekmek yanına salata yedim. Akşama ise patlıcan türlü ve bulgur pilavı biraz çıtır çıtır ekmek ve kıtırından yedim. Ara atıştırmada ise kendimi ödüllendirip fındıkezmesi yedim. Tğm gün koşturduğumdan bitap düşüp uyuyakaldığımı da belirtmeliyim. Herhalde vücut bir an önce enerji almak istediğinden bni fındıkezmesine yönlendirdi :)

Yarın zor bir gün olacak, görüşmek üzere!