Blogu açtıktan sonra P90X ile ilgili pek çok soruya mail ve mesaj yoluyla yanıtlar verdim. Eğer sizin sorunuz da başkasına faydalı olabilecek nitelikteyse lütfen aşağıdaki yorum kısmından gönderiniz ki herkese faydalı olsun :) Bu sayfada sık aldığım soruları yanıtlamaya çalışacağım.
P90X DVD'lerini nereden bulurum?
Beachbody'den sipariş verebilirsiniz ya da şuradan indirebilirsiniz.
P90X'e başlamadan önce hangi ekipmanları almam gerekir?
Bu programın en büyük özelliği evinizde ve minimum gereçle yapabilmenizdir. İhtiyaç duyacağınız şeyler: yoga matı, barfiks, dumbel seti ve şınav barlarıdır. Bunlara ek olarak direnç lastiği, dumbell için eldiven de öneririm. Spor yaparkense nispeten geniş bir alan, ter havlusu ve su muhakkak yanınızda olsun.
Hangi programdan başlamalıyım?
Bu tamamen size kalmış. P90X'te 3 program mevcut. Bunları kolay, orta, zor olarak nitelendirirsek orta versiyon olan "classic" önerilen versiyon olacaktır. Kadınlar için "lean" önerildiği söyleniyor ama ben yine de classic'in zorlanması taraftarıyım.
Beslenmeme dikkat etmeli miyim?
P90X bir egzersiz programı olduğu kadar aynı zamanda da bir "nutrition plan"e sahip. Yani ne yiyeceksiniz ne yemeyeceksiniz öncesinde belirleniyor. Özellikle ilk fazda protein ağırlıklı iken sonraki aylarda bu karbonhidrata kayıyor. Şeker, tuz, una güle güle diyoruz elbette.
programa(videoya) ulaşabileceğim bir yer var mı ? ayrıca gerekli aletleri temin etmek ne kadara mal oluyor teşekkürler şimdiden.
YanıtlaSilprogramı internetten indirebilirsin ya da türkiye'de satan yerleri araştırabilirsin. yaklaşık 100 tl'ye barfiks, mat, dambıl alabilirsin. ekstra olarak direnç lastiği ve şınav aletlerini de öneririm.
YanıtlaSilMerhaba. Beslenmenizle ilgili daha çok detay verebilir misiniz. Öğün öğün ne yediğinizi merak ediyorum. Ya da bu konuda faydalandığınız, takip ettiğiniz bir kaynakta gayet iyi olur. İyi çalışmalar.
YanıtlaSilevet beslenme sıkıntı bu programla birlikte gün gün besin programı da varmı birinci gün şu ikinci gün şu diye?
YanıtlaSilbide bu programı yaparken not alıyoruz. barfikste şınavttta falan. o notu neye göre alıyoruz.
YanıtlaSilHocam gerçekten sana ulasmak istiyorum sana bazı sorularım olacak sen sonucta mezun gibisin ve ilk günlerinkinlerin hepsini okudum ve gerçekten aynı şeyler bana oldu 4.günüme giricem ama soracagım sorular cok önemli
YanıtlaSil1-mesela barfiks çekemiyorum direnç lastigi isimi görür mü?
2-hocam karın hareketlerini tam yapamıyorum 30 dereceyi cok az yapıyorum bide
boyum uzun oldugundan bacak kaldırmak zor geliyor ne yapabilirim alısır mıyım?
3-plyometrics cok sıkıcı hocam asırı terliyorum es geçsem olur mu fazla kilom yok 1.84
boy 74 kilo.
Cevaplarsanız sevinirim.
1- Barfiks sandalye yardımıyla çek, ileride çekebileceksin. Direnç lastiği de olur ama barfiksi zorlamaya devam.
YanıtlaSil2- Alışırsın, yapamıyorum yok, her gün daha iyi olacak merak etme.
3- Plyometrics P90X'in en önemli antremanı bence, sıkılaşmak, hızlanmak, dirençlenmek. Her şey kas demek değildir. Hiçbir antremanı es geçmemelisin!
Yoga x yok bende video olarak bende bu videoları boksör bir arkadasımdan aldım 3-4 yıldır vucutla ugrasıyor baya iyi bu konuda bana dedi sana yogax e gerek yok yani konusmustuk baya ama yoga x vermedi cardio ekledi onun yerinde bugunde yoga vardı yapmadım maalesef sorun olur mu kas için?
SilP90X komple bir program ancak P90X'teki uzmanlar tarafından hibritleştirilmesi doğru olur, ama programın yaratıcısı Tony Horton ısrarla Yoga X yapın diyor, yoga yerine kardiyo yapmak o kadar saçma ki. Yoga esneklik sağlıyor, güç sağlıyor, denge sağlıyor. Bunu Yoga dışında Pilates ile sağlayabilirsin ama dediğim gibi en iyi sonuç için program ve hareketlere olabildiğince uyman gerekir, ya da 90 gün sonunda "ee hiçbişey olmamış ki" deme hakkın olmaz. Sevgiler.
Silya abi ben başlaycamda buna 167 boy 80 kilo var bende. fakat kas yapmak değil amacım yağ yakıp fit olmak, bakıyorum bunların videolaruna yada before / after şeylerine hepsinde dana gibi kas var. bende aynısı olur mu. yoksa önce fit olup sonra mı kas olur ?
YanıtlaSilya abi ben başlaycamda buna 167 boy 80 kilo var bende. fakat kas yapmak değil amacım yağ yakıp fit olmak, bakıyorum bunların videolaruna yada before / after şeylerine hepsinde dana gibi kas var. bende aynısı olur mu. yoksa önce fit olup sonra mı kas olur ?
YanıtlaSil